8 sposobów na zwiększenie motywacji

Motywacja jest silnym stanem gotowości do działania. Jeżeli czujesz, że często brakuje ci chęci i wiary do realizacji zadań, przeczytaj o moich sposobach na zwiększenie motywacji. Zmobilizuj się i pokonaj swój opór przed działaniem.

8 sprawdzonych sposobów na zwiększenie motywacji

• Wyznacz cel i pofantazjuj o nim.

Wyobraź sobie twój cel. Pomyśl, jak będzie wyglądał efekt końcowy. Co będziesz czuła, gdy w końcu go osiągniesz.

Zapewne znasz to poczucie satysfakcji i spełnienia, które czujesz, gdy czegoś dokonasz. Gdy jesteś z siebie dumna.

Gdy podchodzisz do nowego zadania i wyobrażasz sobie jego efekt końcowy, wyobraź sobie właśnie to cudowne uczucie spełnienia. Samo dążenie do celu może dawać sporą frajdę. Zwłaszcza jeżeli masz do zrobienia coś, co lubisz lub coś, co jest twoją pasją. Niestety nie oszukujmy się, nie zawsze droga do celu jest taka łatwa i przyjemna.

Nie poddawaj się, jeżeli masz ochotę coś rzucić w diabły (chyba że wyznaczyłaś sobie zupełnie nierealny cel). Przeszkody pojawiają się zawsze. Gdy czujesz, że zaraz wybuchniesz, odpocznij od danego problemu. Idź na spacer, zajmij się czymś innym, pogadaj z koleżanką. Chwilowy kryzys przejdzie, gdy dasz sobie odpocząć. Daj swojemu umysłowi szansę na powrót do danego projektu, ale z innym nastawieniem. Spójrz na to z innej perspektywy. Robienie tego samego w kółko, nigdy nie daje innych rezultatów. Nawet jeżeli borykasz się z zadaniem mega nudnym i nieprzyjemnym, pamiętaj, że czas i tak minie. Zawsze możesz zrobić to szybciej, bez zbędnego odwlekania, przez co szybciej poczujesz przyjemne uczucie z zakończenia danego zadania.

• Myśl o korzyściach.

Zawsze robi się coś, by osiągnąć daną korzyść. Niezależnie od celu, myśl pozytywnie o rzeczach, które osiągniesz dzięki jego realizacji. Być może chcesz komuś zrobić przyjemność, chcesz otrzymać za to pieniądze lub robisz coś, by podnieść swoje kwalifikacje i nauczyć się czegoś nowego. Twój cel będzie zatem twoją nagrodą, jaka na ciebie czeka, gdy w końcu go osiągniesz.

• Zaangażuj w to innych.

Pamiętaj, że głośna deklaracja chęci osiągnięcia danego celu, jest zobowiązująca. Jest spora szansa, że jeżeli ogłosisz swój plan całemu światu, to nawet gdy ci się nie będzie chciało, będziesz miała poczucie obowiązku dotrzymania słowa. Dodatkowo angażowanie w dany projekt innych osób, sprawi, że będzie ci niezręcznie nagle się wycofać, zwlekać czy opóźniać.

• Uwierz w determinację.

Motywacja to chwilowy przypływ euforii i chęci do działania. Niestety, przy dłuższych projektach i założeniach, ciężko jest utrzymać wysoki poziom motywacji. Jeżeli chcesz dobrnąć do celu, musisz być zdeterminowana. Nie ważne czy się chce, czy się nie chce, czy pada deszcz, czy słońce świeci. Twój cel jest najważniejszy i nigdy na dłuższą metę nie będziesz miała tylko sprzyjających warunków. Determinację dokładnie mogą poznać młodzi rodzice 🙂 Gdy rodzi się dziecko, nie masz możliwości powiedzieć mu – słuchaj, dzisiaj to mi się nie chce, więc nakarm się sam. Wstajesz więc rano albo i w nocy, i czasami niczym robot, robisz co trzeba, bo musisz. To jest właśnie determinacja.

• Stosuj metodę „pięć minut”. 

Jeżeli ci się nie chce za coś zabrać, to dlatego, że najgorzej jest zacząć. W takich przypadkach sprawdza się założenie, że daną czynność będziesz robiła tylko przez pięć minut. Pięć minut, to tylko chwila, więc szybka perspektywa zakończenia zadania, pomoże ci się zmobilizować i przebrnąć przez przełamanie lodów. Jest duża szansa, że tak się wciągniesz w zadanie, że spodoba ci się jego dalsza realizacja.

Przy tej metodzie sprawdza się także połączenie z drugą metodą „zjedz tę żabę” – czyli, by najważniejsze zadanie danego dnia, a jednocześnie to najtrudniejsze i najmniej przyjemne, wykonać od razu jako pierwsze. Gdy będziesz wiedziała, że czeka na ciebie wiele zadań do wykonania, nie będziesz się ociągała z tym pierwszym w nieskończoność. Dodatkowo jego realizacja, da ci poczucie wyjątkowej satysfakcji na resztę dnia. W końcu najgorsze będziesz mieć już z głowy.

• Co potem?

Pomyśl, co będziesz robić po zakończeniu danego zadania. Planowanie danych czynności pozwala szybciej realizować cele. Jeżeli planujesz osiągnąć jakiś cel, ale nie wiesz, w jakim czasie chcesz go zrealizować, to narażasz się na jego wieczne odwlekanie. Zauważ, że większość znanych sportowych wyzwań, jest ściśle określona w czasie…”letnie bikini”, „metamorfoza sylwestrowa” czy coś w tym rodzaju. Tu celem jest np. piękny wygląd do wakacji lub sylwestra. Masz określoną ilość dni, od momentu rozpoczęcia treningów, ścisły plan oraz efekt, który osiągniesz w wyznaczonym czasie.

• Przebywaj wśród ludzi, którzy cię motywują 

To może być trudne, bowiem nie zawsze mamy pełny wpływ, na to, w jakim środowisku funkcjonujemy. Jednak pewne jest, że negatywnie nastawione do naszych planów środowisko, jest demobilizujące. Przykładowo – chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, a przebywasz tylko wśród ludzi żywiących się śmieciowym jedzeniem, dla których jedynym sportem jest jedzenie chipsów przed telewizorem. Wśród tylko takiego otoczenia, może być ci trudno wytrwać w swoich założeniach, zwłaszcza jeśli nie jesteś bardzo zdeterminowana. Raczej nie spotkasz się wtedy ze wsparciem i ze zrozumieniem.

Dlatego poszukaj ludzi z podobnymi pasjami i zainteresowaniami, którzy mają zbliżone cele do twoich. Z takimi osobami łatwiej ci będzie pokonywać przeszkody. Zawsze to przyjemniej jest wspólnie rozwiązywać problemy, czy wspólnie przeżywać sukcesy. Jeżeli nie znasz osobiście takich osób, poszukaj ich w internecie – na grupach wsparcia, forach czy na blogach.

• Wyznaczaj sobie nagrodę

Niby to proste i oczywiste, ale czasami może być pomijane. Dlatego nie zapominaj, by przy realizacji danego celu, pomyśleć o czymś miłym. O czymś, co cię czeka np. na koniec dnia. To może być fajna książka wieczorem, czy długa i ciepła kąpiel w wannie z maseczką na twarzy. Niech ten twój mózg wie, że jak się z czymś szybko upora, to później czeka go coś miłego 🙂

O rzeczach, które bardzo bardzo skutecznie demotywują, pisałam w artykule 6 rzeczy, które nie pozwalają ci się ruszyć z miejsca ,więc zachęcam cię do przeczytania go. 

Stosujesz podobne metody na zwiększenie motywacji? Koniecznie napisz w komentarzu, co się sprawdza u ciebie!

Dodaj swój komentarz, będzie mi bardzo miło!

Polub, jeżeli Ci się spodobało. Udostępnij dalej, to daje mi motywację i napewno będę Ci za to bardzo wdzięczna 

Zapraszam Cię na mojego Facebooka – tutaj

 Na mój profil na Instagramie, gdzie wrzucam zdjęcia bardziej od kuchni – tutaj

oraz blogowego newslettera, do którego dokładam gratis – tutaj

Pozdrawiam gorąco!

Diana